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如果忘记了今日头条的手机号，想要更改，可以通过以下步骤进行。
1、打开今日头条客户端，点击右下角的“我的”进入个人主页。
2、在个人主页中，找到并点击“设置”选项。
3、在设置菜单中，找到并点击“账号与安全”。
4、在账号与安全页面中，找到并点击“修改绑定手机”，此时可能需要输入原先的手机号进行验证，如果忘记了原手机号，可以选择旁边的“忘记原手机号”选项。
5、根据页面提示，输入新的手机号并验证，验证通过后，即可完成手机号的更改。
更改手机号的具体步骤可能会因今日头条的版本更新而略有变化，如果在操作过程中遇到任何问题，可以联系今日头条的客服寻求帮助。